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糖尿病患者怎么預防高血糖?做到以下三點就不用怕!

發布時間:2019-08-21 15:44:51 來源:搜狐

糖尿病現在已經成為人們比較擔心的一種慢性病了,十個人里面最少有一個是糖尿病,它已經嚴重很多人的正常生活。

糖尿病不本身是沒有害怕的,可怕的是并發癥,如血糖控制不當,加上其它不健康的因素,長期以來,高血糖高常導致各種臟器,尤其是眼、腎、神經及心血管的長期損害、功能不全和衰竭。

那么糖尿病患者怎么預防高血糖?做到以下三點就不用怕!

一、糖尿病治療,飲食是基礎

首先說的是主食,在營養學讓叫碳水化合物,它是人體主要的能量來源、為腦組織、骨骼肌和心肌活動提供能量、占全天總熱量的50%-60%、主要來源為米飯、面包、饅頭、面條、玉米等主食,此外薯類、豆類等、食物也含較多碳水化合物;

其次是蛋白質,它是維持生命和組成機體結構的重要物質基礎、占全天總熱量的15%-20%、蛋白質為必不可少的營養成分,但是如果攝入過多也會導致血糖升高、脂肪增多,和加重腎臟負擔、主要來源為瘦肉、魚蝦、蛋白、乳制品、豆類等食物;

再次就是脂肪,脂肪是維持機體正常功能必須的營養物質,但是過多攝入對人體有害,尤其是飽和脂肪酸和膽固醇,應該限制攝入量、占全日總熱量的25%-30%、膽固醇應控制每日300毫克以下, 一個蛋黃含膽固醇200毫克,已經能基本滿足每日所需、主要來源為動物脂肪、烹調用油、堅果等食物。

除以上飲食外,我們強調要定量吃膳食纖維,膳食纖維的功效主要有降血糖、降血脂、保持大便暢通并減少饑餓感,膳食纖維可以延遲和抑制糖分的吸收,有利于血糖控制,減少口服降糖藥和胰島素的劑量;

要從什么食物中攝取膳食纖維呢?主要從粗糧、蔬菜及菌藻類中攝取,所以糖尿病友每天要最少吃一斤蔬菜,還要保證一餐粗糧攝入,每日需攝入纖維素20-35克。當然不能光吃粗糧,要粗細搭配,不然對胃腸不好。

飲食除了食物各類外,要少吃油鹽,油要用植物油,減少鹽的攝入量可以減少很多疾病的發生,它可以幫助降低血壓,保護我們的腎臟。讓腌制食品,加工食品,方便食品,遠離我們的餐桌。可以用添加其他香草和香料來代替鹽。

二、要控制好2型糖尿病,必須減肥

許多糖尿病尤其是2型糖尿病人都有這樣的體會,就是原來很胖,胖著胖就得上了糖尿病, 是的肥胖是萬病之源,肥胖也是一種病!所以如果你的體重已經超重,就要通過適當的飲食控制和運動來減少你的體重,這將有助于降低胰島素抵抗,對降血糖,改善你的血壓和血脂都大有好處。

三、控制血糖有利器,科學運動很有效

生命在于運動,健康的身體從運動開始,運動對糖尿病人的好處有增加胰島敏感性、消耗熱量、控制體重、愉悅身心等好處,所以糖尿病人都應該運動,但要量力而行,一般可進行慢跑、快步走、健身操、太極拳等活動,運動的強度以運動后微微出汗、身體沒有明顯的不適感為宜。

許多人發現,運動后血糖反而高了,這可能是因為運動方法不對,運動要在第一口餐算起后的40分鐘開始,因為這里血糖就快要升高了,空腹不要運動,運動后不要立馬測血糖要休息半小時再測。

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