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人到中年如何正確保護血管?專家:以下能做到一點即可!

發布時間:2019-08-20 16:25:23 來源:搜狐

人到中年之后,整個身體機能都開始下降了,感覺各方面都不如以前,特別是男性在這方面特別的明顯,那么人到中年如何正確保護血管?專家:以下能做到一點即可!

少吃高膽固醇、油炸食物

其實飲食習慣與生活習慣與血管堵塞有密不可分的關系。不管是豬肝、肥腸還是羊腰子、羊雜碎,幾乎所有的動物內臟都屬于高膽固醇食物。血液中的壞膽固醇增多以后,就會在血管壁上沉積并形成斑塊,甚至堵塞血管、形成血栓,導致急性心梗或腦梗。

常吃油炸食品的人,患心臟病的風險可能會增加一半。這主要是來源于油炸過程中產生的少量的反式脂肪酸。此外,油脂反復高溫加熱后,其中的不飽和脂肪酸也會產生毒性較強的聚合物。

減少鹽和糖的攝入

長期攝入高油高鹽高糖的食物會給心血管造成很大的負擔,可能會埋下高血壓的隱患。此外,食用過量的鹽還會刺激胃黏膜。有研究顯示,長期攝入過量的鹽會增加患胃癌的風險。而糖攝入過多還可能導致肥胖。

戒煙戒酒

吸煙產生的氧自由基可以直接損傷血管壁,導致動脈粥樣硬化和血栓形成。煙草中含有的尼古丁會直接壓迫血管和血壓。研究發現,長期吸煙酒會導致血管內膜逐漸增厚,促進高血壓患者動脈粥樣硬化的進展,并增加心臟病和中風的風險。

吃什么能緩解心血管壓力呢?

研究數據上表明:每天吃16g谷物的人群,發生心血管疾病的概率要明顯降低到9%,因各種癌癥死亡的概率能夠降低到5%。因此,多吃粗糧雜豆,有助于血管的健康。

此外,苦蕎茶也有很好的食療效果。苦蕎茶含有大量的黃酮類物質和鎂元素。而黃酮類物質能夠改善血管的透通性和脆性,改善血管微循環,預防血管垃圾和血栓的形成。鎂元素可以促進纖維蛋白的溶解,幫助擴張血管,預防凝血塊的形成,從而預防血栓的形成。

各位朋友,你覺得男人有必要這么注意血管健康嗎?

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