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肥胖癥患者想要有效減肥,首先要認清楚自己的類型!

發布時間:2019-08-12 14:20:55 來源:知乎

造成肥胖的原因有非常多種,除了天生的之外,那就是和飲食上的不規律有很大的關系,但就算是肥胖癥,每個人的情況也都是不同的,有的人不管吃什么都會長胖的,但有的人想瘦的時候就可以迅速的瘦下來。

1、全身型肥胖

這類肥胖人群是最多的,基本你是從臉胖到腳,就像一個圓筒。這類型肥胖主要和我們的飲食和生活習慣有關,喜歡晚上吃東西,不懂得的控制飲食,還不愛運動,一旦坐在那兒就屁股長根了。

應對策略:三餐按時,晚上少吃;堅持運動、能站就不要坐著。

2、遺傳性肥胖

肥胖和遺傳也是有很大關系的,據研究分析:如果父母體重正常,孩子發胖的可能性僅為20%,父母中如果有一個肥胖,其子女肥胖的可能性將達40%;如果不幸父母都肥胖的話,則子女肥胖的可能性將高達70%-80%。

應對策略:基本無解,身體是父母給的,遺傳基因也是父母給的,但可以控制飲食,加強運動來控制體重。

3、糖分型肥胖

糖分型肥胖的人很容易餓,怎么也吃不飽,這樣的人主要和腸胃系統消化有關。還與喜歡吃甜食有關。而過多的糖分會轉化為脂肪儲存在腹部、臀部等皮下,就形成了梨形身材。

應對策略:少吃甜食,多吃蛋白質食物,有針對性的鍛煉。一鍛煉腹部要腰部為主。

4、水腫型肥胖

有的人不是真的胖,而是虛胖。這類人本身沒有多少肉,但看起來會腫腫的,就像很胖一樣。而且是一戳肉,就會陷下去,甚至要等一會兒才能恢復。這類肥胖者,主要以下肢肥胖為主,也就是我們俗話說的“大象腿”。

應對策略:多吃健脾利水的食物,如冬瓜、陳皮、紅豆、薏苡仁等。當然也要是運動。

5、壓力性肥胖

現在生活壓力大,尤其是都市里的人,每天工作坐著不動,壓力又大,很容易就長胖。這時候,吃往往成了一種心理暗示,不開心吃,好不容易遇到開心的事,更要去慶祝一番。所以,這類人主要問題還是心理,需要從根本上去解決。

應對策略:心病還需心藥醫,這類肥胖者需要心理疏導,可以多向朋友信得過的人傾訴,當然那也要合理飲食,運動也是一項不錯的選擇,既可以減脂塑性,對心理調節也有很大的好處。

所以,肥胖癥想要有效的減肥,首先要認清你自己到底屬于哪個類型才可以有針對性的減肥,減肥道路上不容易,最重要的是堅持。

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