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怎么可以讓肥胖癥遠離你?合理的飲食非常重要!

發布時間:2019-08-07 16:27:53 來源:99健康網

肥胖癥現在已經是我國的已經普遍的社會性慢性疾病,只要實測體重超過標準體重的百分之20,而且自身脂肪率超過百分之三十即是肥胖癥,而沒有超過實測體重百分之20的不能算是肥胖,被稱為超重,肥胖癥只是單純肥胖,而因為疾病造成的則不算是肥胖癥,肥胖癥的人群從年幼到年老都有可能。

飲食調養原則

少吃多動是肥胖者基礎治療缺一不可的兩根支柱。在少吃的同時增加體力活動,不僅可改善糖耐量,降低胰島素的分泌,促進體脂的分解,減少蛋白丟失增加蛋白合成,而且體力上經受一定刺激后還會使人精神振奮,增強治療信心。

日常生活和選擇食物需要注意:禁食高熱、高脂肪食物,禁食零食、甜食等食物;感到焦慮時,避免進食;避免邊看電視邊進零食;充分咀嚼; 規律進食,不暴飲暴食;避免經常喝酒、在飯店進餐;晚餐要少,避免加餐;多吃蔬菜、水果;避免偏食、挑食,改掉吃零食習慣;禁喝咖啡、濃茶;逐漸增加運動量,特別是有氧運動。

推薦的:

冬瓜、黃瓜、赤小豆、蘿卜、竹筍、海帶、金針菇、荷葉、山楂、黑木耳、南瓜、綠豆芽、蘋果、山藥、韭菜、大白菜等。

適宜的烹調方法:應選用橄欖油、茶油、葵花子油、玉米油、花生油、豆油等。

臨床實踐表明,成年中度以上肥胖者,當其每日膳食供能量超過1500千卡時,一般無效。故其能量限制常從1500千卡開始,以后再酌情逐步降至1300~1000千卡。

專家提示

大量實踐表明,肥胖的預防遠較治療易于奏效。最為根本的預防措施,就是充分的體力活動和適當的飲食進量,關鍵在于及早采取措施以防患于未然,并養成習慣持之以恒。

關注健康

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